換個體態，換個腦袋

第六堂(12/16)

訓練：

0. Warm up - 徒手深蹲10下

1. Back squat(深蹲) - 20-30-30-30kg，15*4

2. Deadlift(硬舉)- 20-30-30-30kg，15*4

3. Swing(壺鈴)- 12kg, 40*3

4. Shoulder press(肩推)- Vipr10kg，15*4

5. 慢跑1.3km

重點：

1. 強度明顯拉高，硬舉時有點短暫空白(但不是因為血糖降低)，到壺鈴時已經有點昏昏欲睡

2. 感受到自己的心肺提升了，所有的動作後都不像之前氣喘如牛

3. 壺鈴因為會怕累，之前往後擺的幅度故意縮小，但是今天聽到擺盪愈大消耗熱量愈多，硬著頭皮做了結果沒有哪麼累

4. 把握週期結束的黃金減重日，克服惰性一週騎了四次腳踏車，結果愈來愈不累了(但是身體也愈來愈慢熱哈)

5. 教練說可以跑步了！和腳踏車的量的比是1:3(跑1K=騎3K)

6. 硬舉時右邊還是明顯斜出去，要很努力地去調整

番外：

今天騎了10K後嘗試跑3K, 竟然腿和膝蓋都沒有不適，連呼吸都順順的，還能一小段衝到8分速，真的是太開心了！！！