換個體態，換個腦袋

第一堂

訓練：

0. Warm up - bike lv3, 60~90 bpm, 20 mins

1. Back squat(深蹲) - 20kg空槓，10*3

2. Deadlift(硬舉)- 20kg空槓，10*3

重點：

1. 老毛病-外八、膝蓋內旋、足弓塌陷，一樣樣調整，尤其是足弓要記得出力

2. 右手因為慣用手導致的拮抗，硬舉放下時右手會不自覺放鬆（因為前面出力習慣導致後面忘記用力），看著地板上歪了三十度的槓真的很驚訝

3. 目前教練要求的腳踏車lv3 90bpm/20分鐘踩完10km 還達不到，很容易累，今天ㄉ20分鐘踩了8 km多而已

4. 我的目標不只減脂，也要減肌，把病態性肌肥大瘦掉，持續訓練素質好的肌肉，讓他們發揮應有的力量

後記補充：

隔天大腿痠痛到無法彎曲，走路超鐵...

頸後和二頭也是動則得痛

晚上上瑜伽拉筋時，老師加了鍛鍊核心的動作，才發現自己的馬鞍附近也痛到快抽筋（有拉傷感）

痛會消去，機(肌)會留下

隱約期待一次次的破壞再一次次重建

人生不就是這樣。