換個體態，換個腦袋

第三堂課因為大腿後側酸痛依舊，所以硬舉先不練

但是深蹲的重量逐步增加了

從20、25到30

因為平常姿勢的慣性，肩膀內旋嚴重

做了兩組就痠痛不適

教練讓我擴胸趴在架上，用槓片舒展

果然迅速減輕緊繃感！！

驚喜的是，這堂課就能進入想學已久的壺鈴

（據說是因為我資質不錯，理解能力佳，加上教練想讓我瘦的速度加快）

今天重量是8kg*40, 12kg*30&*40*4

第一二次很興奮，但是很快就累了

到第三四次才穩下來調息，專注在動作

也再次看到自己容易因為情緒起伏，把氣提太高的毛病！

壺鈴因為有了速度和擺盪在，要微調動作的難度也增加

只能一直提醒自己重點如下：

1. 肩膀往後收

2. 手肘貼著身體

3. 背繃緊

4. 臀部發力不是腰

5. 規律呼吸、不要趕

到了第六回，雖然真的累，但也因為逐漸掌握技巧而能堅持到40下完成

中間一度血糖太低，教練讓我吃了顆牛奶糖

壺鈴證照的考試標準是連續擺盪六分鐘.......！！！

我現在中間都還要休息一分半左右，進步空間還大得像海般呢

這次的強度提高後

下課前的腦筋是一片空白

隔天下背又痛又緊，起床就叫了出來

全身蔓延的疼痛不適感的確影響到白天的工作和心情

這甜蜜的疼痛，我會愈來愈適應的。