換個體態，換個腦袋

第四堂

上課日：11/28

訓練：

0. Warm up - bike lv3, 70~90 bpm, 16 mins, 7.5km

1.  squat(深蹲推舉) - 10kg槓鈴，12*4

2. Swing(壺鈴擺盪)- 12kg，40*5+30*1

3. Shoulder press(肩推)- 橡膠管1輕3重，15*4

（累到快動彈不得）

這次特地把早餐的豬排蛋堡課留了1/3

到課前一小時才吃掉

結果壺鈴到第四組左右就又開始不行了

有點眼前空白、稍微發冷

導致最後一組無法完成40下

飲食調整還要再更貼近自己的身體狀況些

深蹲推舉在槓鈴下拉時，因為肩膀內旋的習慣導致手肘一直轉不進來

也連帶的其他部位代償不適

從鏡子去檢視動作並且逐步調整真的很重要

向教練承認了沒有認真踩有氧除了忙以外

也有心理上的抗拒

因為不喜歡那麼累

不想要喘不過氣、心臟快爆炸的感覺（但是教練課時又覺得這樣蠻過癮的）

想要脫脂，除了飲食以外，強度夠高的有氧是必須的

教練的功課出了，也帶著我一樣樣學習之前很想學的重訓了

但要不要乖乖按表操課就是我個人的選擇與努力了

現在的我就像上課表現很好但回家不寫功課的小孩

吸收效率好但進步幅度有限

這樣的孩子，其實很讓身為老師的自己頭痛啊

那我還要再造成教練的困擾與無奈嗎？

同溫層是必須的

每每滑臉書看到何守正、筋肉媽媽等人的運動照

就會有「拼了」的感覺

繼續加油，消耗是累積來的！！