換個體態，換個腦袋

第五堂(12/6)

訓練：

0. Warm up - 徒手深蹲10下

1. Back squat(深蹲) - 20-25-30-30kg，15*4

2. Deadlift(硬舉)- 20-20-25-23kg，15*4

3. Swing(壺鈴)- 12kg, 40*4

4. Shoulder press(肩推)- Vipr10kg，15*4

重點：

1. 因為臨時上課所以來不及踩腳踏車，有點擔心身體還沒暖，結果意外發現深蹲是個非常好的熱身

2. 深蹲的動作已經算熟悉，而且平日蹲下撿東西時，發現自己離地板更近了（可以蹲更低了）

3. 硬舉前兩組有被誇獎姿勢標準，但是後面累了以後肩膀就會忘記繃緊，耐力還不夠

4. 本日最驚訝：壺鈴沒那麼累了！

懷著怕喘、怕又低血糖的不安感甩起壺鈴，第一個念頭竟然是：怎麼那麼輕（或許是因為剛剛拿槓鈴久了）

雖然還是會喘，但恢復時間短了不少；累了會減少臀部擺盪幅度，是一種偷懶

5. 後面兩組的最後五下都是咬牙撐的， 但是用站姿做有核心一起出力，真的比坐著做固定式器材還耗能

今天有氧終於一次踩了15公里，而且沒有想像中的累，也不用踩一分半休息一分鐘了，可以衝三分半鐘再休意一分鐘

但是用了33分鐘還是不及格，下一次要往31.5分邁進

另外，對於澱粉的依戀逐漸降低是目前最不可思議的改變

向來以飯桶自稱的我，現在居然可以自然把便當的飯剩一半（從2/3進步至今）

直接擺面前卻不會想貪吃，那就是真的不為所動了

可以一天一點點感受自己的進步，很棒