換個體態，換個腦袋

第十三堂(4/19)

訓練：

0. Warm up - bike 3km

1. Front squat(深蹲) - 20-25-30-30kg，10*4

2. Deadlift(硬舉)- 30-35-40-45kg，10*4

3. 高強度間歇- 4組*3(12分鐘)-仰臥起坐*12, 15kg swining*20, wall ball*12

重點：

1. 目前硬舉已經可以到50 kg*10, 但今天上課時，發現因為旁邊有教練看，動作放慢、更確實，感受度反而提升了。順道問為什麼館長教硬舉會叫人屁股要坐下，原來是因為硬舉有各種不同的舉法，館長教的那種是健美式的，因為超大負重，所以讓股四頭也參與進來；而我練的是羅馬尼亞式，主要用臀部和腿後側發力，這樣練出來的線條也會比較好看。

2. BS有了一定基礎後，教練兩堂開始教FS，訓練前側的肌肉，也提升熱量消耗，目前手腕、手肘、三角肌都還不太適應，疼痛感明顯，上臂的柔軟度也有待提升

3. 終於體驗到晚上看教練們在訓練的高強度間歇，雖然喘到不行，但是卻沒有想像中的崩潰？！結束以後，喘了幾分鐘，確定身體還有力量，居然又用8.5分速跑了兩公里～不過wall ball的不得要領，也暴露出我的深蹲基礎還沒到很扎實，可以在無暇顧及的情況下下意識撐開膝蓋、用臀部發力（所以不自覺地內收膝蓋導致動作結束後稍微不適）

4.整整一個禮拜在69.6~70.8之間徘徊，把握這次週期結束的黃金鍛煉時間，要一口氣往6字頭下探了。今天早上看到衣櫃裡塵封已久的東京馬紀念衫，心血來潮拿起來穿，結果....竟然是可以出門的模樣（一大顆的肚子消風不少），頓時眼角還真的泛淚...看著衣服上斗大的2016字樣，雖然晚了三年才穿的進去，但內心的感動無法言喻

5. 目前的規劃是：8月情人馬10.5k輕鬆完賽，11月田中跑半馬，明年三月出賽東京馬或名古屋女子馬其中一項，那年沒完成的，我一定要逐步地、踏實地再回去完成它。

想要有好的運動表現（心肺、爆發力、柔軟度、肌耐力...等），瘦愈多就提升愈多；想要瘦下來，就要吃得愈符合身體所需、消耗愈多熱量；想要偶爾滿足口腹之慾，基代就要提升到足夠的程度，而這得靠運動習慣養成的肌肉。飲食、運動和身材之間的鐵三角關係，如今體會是愈來愈深了。

靜下心來算算，從84到56，我的28公斤減重路就像是一場28公里路跑賽，而目前我已經來到第15k，剩不到一半就要抵達終點了...我沒有太疲憊，也沒有走不下去，撞牆期看起來也還沒出現(當然希望最好不要)，我只是一直更關心自己的身體、約束嘴巴(其實是腦袋)的慾望、克服惰性、在時間和工作裡穿梭平衡、愈來愈喜歡運動。

我相信，更明確地知道，我會一直堅定地走下去，很耐心地陪著自己。即便到了目標的數字，我還是會為了健康，讓自己繼續追求無病生活而保持(或養成)好習慣

猛然ㄧ想，69真的是很夢幻的數字啊...畢竟從出社會的那一年起，我的體重就一直在74，更在7年內一路攀升了10公斤(maybe more)......

探索肌肉、骨骼、內分泌系統，研究正確的跑姿，開發其他飲食搭配，突破運動強度與量↘︎剩下的一半路程，我要更穩健地走