換個體態，換個腦袋

養成一個新的習慣據說需要21天

不間斷地做

改變生活習慣第一個21天過了

做點小結：

1. 上健身房已經成了習慣，一週固定重訓兩次，一次教練課一次自主訓練

2. 脂肪沒降，肌肉沒升，只有總體重小降0.8

3. 一週喝三次以內的含糖飲料，不吃消夜(但有時候還是會拖到10點才吃完晚餐)

4. 想喝飲料時就用無糖豆漿和水果代替

5. 本來已經一週連續早睡，但這週幾天破功後生理時鐘又大亂

6. 早上起床痛不欲生的腰痠背痛減輕了些

7. 開始稍微有調整姿勢和增加站立時間的自覺

8. 因為對身體、飲食的覺察度增加，所以和自己也有了較多的正向對話

對於這次量出來沒有減脂增肌是相當驚訝的

不遮掩自己的失望，但很快提醒自己不要急

29年的生活習慣，以及所有的負面累積，不是三週就能急轉直下、立竿見影的

這一次，我要追求的是長久的健康習慣與體質

所以做了幾個調整

(1) 確實記錄飲食、作息和運動(用馬克媽媽的手繪表格)

(2) 想要開始自己準備餐點(目前只有早餐和水果)

(3) 更耐心地參考多方的嘗試，彙整出適合自己的方式

最重要的是：知道自己為什麼胖。

近來深刻體會到，壓力和壓抑是我最主要的肥胖來源

一步一步來

只有自己能夠牽著自己，逐步貼近、理解自己

這次我不再患得患失、莽撞盲從

而是真心、謙虛地，一點一滴了解並感恩自己的身體 

題外話：

經歷了漫長的20分鐘等待登入後

我終於看見自己的(末代改制前)TOEIC分數了

聽力440+閱讀320=總分760(藍色證書GET)

好開心!!!!!!!!!!!!!

今年列的十樣目標，完成第一樣了

接下來，要繼續踏實地完成每一樣

「換個體態&換個腦袋」這個最重要的目標務必達成

30歲的人生，要逐漸不同了