換個體態，換個腦袋

第二堂

訓練：

0. Warm up - bike lv3, 60~90 bpm, 20 mins

1. Back squat(深蹲) - 20kg空槓，12*4

2. Deadlift(硬舉)- 20kg空槓，10*4

3. Shoulder press(間推)- 橡膠管，12.15.12.10

重點：

1. 腳一站出去就是外八，實在蠻冏的，然後膝蓋還內旋

2. 硬舉斜一邊比較好一點點，但是兩邊的速度差很over, 得不斷提醒自己要控制

3. 隔天痛的是大腿後側，代表施力正確有點開心；肩、頸、大腿前側不像上次爆炸痛，身體適應性真的好強

4. 身體既然可以習慣重量，那可不可以適應澱粉減少攝取，當然可以，改變習慣而已，不要讓身體習慣血糖的餵養和震盪

5. 隔兩天用微間歇的方式踩bike，有效率多了，也比較不會一下子就累，開心

(一分半到兩分鐘90 bpm, 一分到一分半60~70 bpm, 半小時踩了13.2 km)

這週的便當飯量已經可以減到1/2（重點是不會不捨），也到好市多買了大部分該買的

體脂再掉1 kg~

十一月底希望可以到77, 年底到73

繼續投資在有氧，把第一階段一鼓作氣穩穩拿下

加油！！