第八堂(1/19)
訓練：
0. Warm up - bike 2.5km
1. Back squat(深蹲) - 20-30-35-35kg，12*4
2. Deadlift(硬舉)- 35-35-35kg，12*3
3. Swing(槓片壺鈴)- 10kg, 40*3(雙手*1左右手輪*2)
重點：
1. 距離上次課程兩週，體重再掉1kg，飲食已經抓住技巧，暫時不用再拍給教練看（除非又卡關）
2. 原來硬舉應該是可以扛得比深蹲重的，尤其女生的髖比較寬更有潛力（我一直相反地以為股四頭比較強壯，反而深蹲比較敢加重）
3. 硬舉挑戰三回35kg, 教練評估我可以(撇除心裡的諸多想法和抗拒)，結果真的沒有想像中的難，但是握力明顯要再加強，不然太可惜了；今天托器材都有人的福，使用了教練們自己在用的比賽用槓(女槓)，徑小一點明顯好握許多(因為力距延長了)
4. 上完課後沒有很累，居然又跑了4.2km, 而且當中有1.5km是用7.5分速耶～～～～
5. 我很容易聽到什麼好、什麼需要強化就想嘗試，例如：間歇更能消耗熱量、伏地挺身可以鍛鍊胸大肌...等，但教練會在我提出時適時提醒『現階段以燃脂、減重為主』，把我浮動的心再安定下來，專注於一個目標，這個過程也對治到自己的習氣；間歇當然好，但我的體能要再進步些才負荷的了，伏地挺身也好，但我的圓肩已經夠嚴重了，而且他的熱量消耗效益不如下肢來得高，step by step
＊今天第二次因為吃飽後時間距離不夠就跑步，導致跑不起來又肚子痛...我本來以為是自己惰性懶勁又上來，後來洩氣的發現原來是身體在跟我溝通！！身體是誠實的，我又更了解它一點，之後從進食完畢至少要兩小時後才能跑步，切記。
＊另外今天再次嘗試硬舉，但是發現到了35kg時，其實動作的感受力下降了，因為滿腦子只想著重量上去了，我要把它舉起來，但休息時回想剛剛的身體感受，腦中卻是一片空白...!!目前25公斤已經可以掌握較順了，先從30kg再練一段時間吧；不要急著加重量，要的是明白動作怎麼產生的，感受施力的過程，切記
手掌的繭悄悄出現了，成就感～
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